당뇨식단3 당뇨에 좋은 과일 당뇨 판정을 받으신 분들이 가장 먼저 끊는 것이 바로 '과일'입니다. "과일은 달아서 혈당을 올린다"라는 생각 때문이죠. 하지만 정말 그럴까요? 무조건 참는 것이 정답은 아닙니다.오히려 적절한 과일 섭취는 비타민과 항산화 성분을 공급해 당뇨 합병증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 핵심은 '어떤 과일'을 '어떻게 먹느냐'에 달려 있습니다. 오늘은 혈당 걱정 없이 즐길 수 있는 과일 선택법과 GI 지수의 비밀을 파헤쳐 보겠습니다. 목차1. 혈당 지수(GI)가 도대체 뭔가요?2. 당뇨 환자에게 추천하는 '착한 과일' BEST 73. 독이 되는 섭취법 vs 약이 되는 섭취법4. 자주 묻는 질문 (Q&A)1. 혈당 지수(GI)가 도대체 뭔가요?많은 분들이 '단맛'이 강하면 혈당이 빨리 오를 것이라 생각합.. 2025. 12. 28. 당뇨 식단표 1주일, 집에서 바로 따라하는 당뇨 7일 식단표 당뇨 환자 또는 전당뇨 단계에서는 식단 관리가 치료의 핵심입니다. 대한당뇨병학회(KDA)·질병관리청(KDCA) 자료를 기반으로, 혈당을 안정적으로 유지할 수 있는 1주일 식단표를 초보자도 따라 하기 쉽게 정리했습니다. 밥·반찬 구성부터 간식·음료 선택까지 실제 진료 현장에서 사용하는 기준을 바탕으로 구성했습니다. 🔷 당뇨 식단의 핵심 원칙당뇨 식단은 ‘무조건 금지’의 개념이 아니라, 혈당이 급격히 오르지 않도록 조절하는 과학적인 관리 전략입니다. 음식 선택과 조리 방식, 식사 속도, 섭취 순서, 간식 선택 등 일상 속 작은 요소들이 혈당 변동폭을 크게 좌우합니다. 아래 5가지 원칙은 대한당뇨병학회(KDA)와 질병관리청(KDCA)에서 공통으로 강조하는 항목으로, 초보자도 실천하기 쉽고 효과가 빠르게 나.. 2025. 11. 16. 당뇨에 좋은 음식 10가지｜혈당 잡는 식단 가이드 "혈당은 음식 선택만 바꿔도 놀랍게 안정될 수 있습니다." 1) ⭐ 당뇨의 기본 개념 당뇨는 쉽게 말해 몸 안에서 설탕(혈당)을 사용하는 능력이 떨어진 상태입니다. 우리가 밥·빵·과일 등을 먹으면 혈당이 올라가는데, 이때 인슐린이라는 호르몬이 혈당을 에너지로 바꿔 줍니다. 그런데 당뇨가 있으면 인슐린이 부족하거나 잘 작동하지 않아 혈당이 높게 유지됩니다.즉, 당뇨 관리의 핵심 = 혈당을 천천히 올리는 음식 + 인슐린이 잘 일하도록 돕는 식습관입니다. 2) 🥗 당뇨 환자에게 좋은 음식 TOP 101. 귀리(Oatmeal)식이섬유가 많아 혈당 상승을 천천히 만들어줍니다.2. 고구마GI(혈당지수)가 낮고 포만감을 높여 식사량을 조절해 줍니다.3. 브로콜리항산화물질과 식이섬유가 풍부해 혈당과 염증을 낮추는 데.. 2025. 11. 13. 이전 1 다음
