갑상선에 좋은 음식 완벽 정리 : 저하증과 항진증 식단은 다릅니다!

 

요즘 들어 자도 자도 피곤하고, 이유 없이 체중이 늘거나 훅 빠진 경험 있으신가요? 어쩌면 우리 몸의 에너지 대사를 조절하는 보일러, '갑상선'이 보내는 구조 신호일지도 모릅니다.

많은 분들이 "갑상선이 안 좋대. 해조류 많이 먹어야지!"라고 생각하시는데요. 사실 갑상선 질환은 기능 저하증인지 기능 항진증인지에 따라 먹어야 할 음식과 절대 피해야 할 음식이 완전히 달라집니다. 오늘은 내 갑상선 상태에 딱 맞는 '갑상선에 좋은 음식'과 식단 관리법을 속 시원하게 정리해 드리겠습니다.

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📋 목차

• 1. 갑상선 호르몬이 부족할 때 (기능 저하증) 좋은 음식
• 2. 갑상선 호르몬이 넘칠 때 (기능 항진증) 좋은 음식
• 3. 공통적으로 갑상선 건강을 지켜주는 특급 미네랄
• 4. 갑상선 관련 자주 묻는 질문 (Q&A)
• 5. 마무리 정리

1. 갑상선 호르몬이 부족할 때 (기능 저하증) 좋은 음식

갑상선 기능 저하증은 호르몬이 잘 생성되지 않아 몸의 대사가 느려지는 상태입니다. 추위를 잘 타고 살이 쉽게 찌며, 변비가 생기기 쉽습니다. 이때는 호르몬 합성을 돕고 신진대사를 끌어올리는 식단이 필요합니다.

• 아연이 풍부한 음식: 소고기, 닭고기, 굴, 호박씨 등은 갑상선 호르몬 분비를 촉진하고 저하증으로 인한 탈모 예방에 도움을 줍니다.
• 식이섬유 (변비 해결): 장운동이 느려지기 때문에 고구마, 통곡물, 버섯, 시금치 등을 섭취해 소화를 돕는 것이 중요합니다.

🚨 주의할 점: 저하증이라고 해서 요오드가 많은 미역, 다시마 환을 무작정 고용량으로 드시는 것은 위험합니다. 한국인의 일반적인 식단에는 이미 충분한 요오드가 포함되어 있으므로, 과도한 섭취는 오히려 갑상선을 지치게 만들 수 있습니다.

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2. 갑상선 호르몬이 넘칠 때 (기능 항진증) 좋은 음식

기능 항진증은 보일러가 과열된 것과 같습니다. 심장이 빨리 뛰고 더위를 많이 타며, 아무리 먹어도 살이 빠지는 현상이 나타납니다. 몸속에서 활성산소가 많이 생기고 뼈가 약해질 수 있어 이를 보완해야 합니다.

• 항산화 베리류: 블루베리, 블랙베리, 토마토 등은 체내 산화 스트레스와 염증을 가라앉히는 데 탁월합니다.

• 칼슘과 비타민 D: 항진증은 골다공증 위험을 크게 높입니다. 우유, 치즈, 뼈째 먹는 멸치 등을 꾸준히 챙겨 드셔야 합니다.

• 고단백질 식품: 근육이 빠지는 것을 막기 위해 두부, 검은콩, 닭가슴살 등 질 좋은 단백질을 섭취해 주세요.

 

🚨 주의할 점: 요오드는 갑상선 호르몬의 재료입니다. 이미 호르몬이 과다한 상태이므로 김, 미역 등의 해조류 섭취를 엄격히 줄여야 하며, 심장 두근거림을 악화시키는 카페인 음료도 피하는 것이 좋습니다.

3. 공통적으로 갑상선 건강을 지켜주는 특급 미네랄

저하증이든 항진증이든, 혹은 예방 차원이든 갑상선 건강을 논할 때 절대 빠지지 않는 영양소가 있습니다.

바로 '셀레늄(Selenium)'입니다.

셀레늄은 갑상선 호르몬을 활성화하고 자가면역 반응으로 인한 갑상선의 염증을 줄여주는 강력한 방어막 역할을 합니다.

가장 훌륭한 자연 공급원은 브라질너트입니다. 하루에 딱 1~2알만 먹어도 하루 권장량을 충분히 채울 수 있습니다.

그 외에도 참치, 연어, 달걀노른자에 셀레늄이 풍부하게 들어있습니다.

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4. 갑상선 관련 자주 묻는 질문 (Q&A)

Q1. 양배추나 브로콜리가 갑상선에 안 좋다는 게 사실인가요?
A. 절반은 맞고 절반은 틀립니다. 십자화과 채소(양배추, 브로콜리, 케일 등)에는 '고이트로겐'이라는 성분이 있어 요오드 흡수를 방해할 수 있습니다. 하지만 이 성분은 열을 가하면 대부분 파괴됩니다. 따라서 생으로 갈아 마시는 것만 피하시고, 찌거나 데쳐서 드시면 아무 문제가 없습니다.

 

Q2. 갑상선 결절이나 물혹이 있는데 식단을 어떻게 해야 하나요?
A. 단순 결절이나 양성 종양의 경우 특별히 가려야 할 음식은 없습니다. 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 유지하시면서, 과도한 음주나 인스턴트식품을 줄이는 등 기본적인 건강 관리에 집중하시면 됩니다.

 

Q3. 영양제로 요오드를 따로 챙겨 먹는 게 좋을까요?
A. 한국인은 세계적으로도 요오드 섭취량이 매우 높은 편에 속합니다. 우리가 평소 먹는 국물 요리, 반찬 등에 이미 충분히 들어있기 때문에, 의사의 특별한 처방이 없는 한 요오드 단일 영양제를 추가로 드시는 것은 권장하지 않습니다.

 

5. 마무리 정리

갑상선 건강을 지키는 비결은 '특정 음식을 만병통치약처럼 맹신하지 않는 것'입니다.

저하증이라면 적절한 대사 촉진과 미네랄 섭취를, 항진증이라면 체력 소모를 막는 고단백 항산화 식단을 유지하는 것이 핵심입니다. 그리고 두 가지 경우 모두 하루 1~2알의 브라질너트로 셀레늄을 보충해 주시면 아주 좋습니다.

지금 내 몸의 상태를 정확히 알고 그에 맞는 똑똑한 식단으로 활기찬 일상을 되찾으시길 바랍니다!

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📌 알려드립니다: 이 글은 일반적인 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의학적 진단이나 조언을 대신할 수 없습니다. 건강에 이상을 느끼시거나 특정 질환이 있으신 경우 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.

 

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