손저림 치료법, 손 팔 저림 치료법

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손이나 손가락이 저릿저릿하거나 바늘로 찌르는 듯한 느낌이 들면 대부분 “피곤해서 그러겠지” 하고 넘기곤 합니다.

 

하지만 손저림은 신경·혈류·근육·목·대사질환 등 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 방치될 경우 신경 손상·근력 저하·감각 소실로 이어질 수 있어 조기 관리가 중요합니다.
이 글에서는 손저림의 치료법, 좋은 운동, 도움 되는 영양제까지 한 번에 정리합니다.

 

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✔ 손저림 치료, 어떻게 해야 할까?

손저림 치료는 원인에 따라 달라지는 것이 핵심입니다.

가장 먼저 일상 속 원인을 줄이는 것부터 시작해야 합니다.

🔹 1) 초기·가벼운 증상 — 생활치료

 

치료 방법	설   명
손 사용 줄이기	조리·타이핑·스마트폰 등 반복 사용을 줄임
손목 보호대 착용	특히 수면 중 손목이 꺾이지 않도록 보조
온찜질	근육 이완 및 혈류 개선 → 저림 완화
스트레칭	손목·팔·어깨 근육 긴장 감소
약물 치료	필요 시 비타민B군·근이완제·소염제 처방

초기에는 위 방법만으로도 증상이 빠르게 개선되는 경우가 많습니다.

🔹 2) 증상이 지속될 때 — 중간 치료

• 도수·물리 치료 : 목·어깨·전완 근육 긴장 완화
• 신경 주사 치료 : 수근관증후군 등에서 염증 감소 효과
• 체외충격파(ESWT) : 근막·힘줄 긴장 완화

이 단계에서는 병원 진료와 물리치료를 병행하는 것이 좋습니다.

🔹 3) 악화되거나 근력 저하 동반 시 — 수술 치료

다음 증상이 있다면 전문의 진료가 늦어지면 안 됩니다.

• 젓가락질·글씨쓰기·물건 잡기가 어려움
• 새벽에 심한 통증으로 잠에서 깸
• 엄지 근육이 꺼지거나 약해짐

대표적인 수술 예시:

• 수근관증후군 → 수근관 유리술
• 목 디스크 → 신경 감압·추간판 제거술

※ 신경 손상이 진행될수록 회복이 늦고 불완전해질 수 있으므로 조기 진단이 중요합니다.

 

 

✔ 손저림에 좋은 운동 — 하루 10분이면 충분

병원 치료보다 중요한 것이 꾸준한 자세·근육 관리입니다.
집과 사무실에서 간단하게 할 수 있는 운동 위주로 소개합니다.

🔹 손목 신경 스트레칭

1. 손바닥을 바깥으로 밀며 손목을 편다
2. 반대로 손등을 앞으로 밀며 손목을 굽힌다
   → 각 15초 × 3세트
   수근관 압박 완화에 효과적

 

 

 

🔹 정중신경 글라이딩 (수근관증후군 권장)

1. 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 위로
2. 손목을 젖히면서 고개를 반대쪽으로 기울인다
   → 10회 반복

🔹 전완근 이완 스트레칭

1. 손등을 몸 쪽으로 당기기 → 20초
2. 손바닥을 몸 쪽으로 당기기 → 20초
   → 3세트
   전완 근육 긴장으로 발생하는 저림 완화

🔹 거북목 방지 운동

• 턱 당기기(Chin Tuck): 10초 × 10회
• 어깨 후인 및 견갑골 모으기: 15초 × 10회
  목 디스크성 손저림에 큰 도움

📌 운동의 핵심은 “강하게 X, 자주 O”
과하게 당기면 오히려 통증 증가 → 부드럽고 반복적으로 수행

 

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✔ 손저림에 도움 되는 영양제 — 의학적 근거 기반

영양 보충은 치료를 대체하지는 않지만, 결핍으로 인한 손저림에는 확실한 지원 효과가 있습니다.

영  양  제	작   용	추천 대상
비타민 B1·B6·B12	신경 재생·신경전달 보조	손저림·말초신경 이상
마그네슘	근육 긴장 완화	야간 쥐·경련·근육 뭉침 동반
오메가3	혈류 개선·항염	손 시림·혈액순환 문제
알파리포산 (ALA)	신경 보호·항산화	당뇨병성 신경병증
단백질	근육·조직 회복	50대 이상 & 식사량 낮은 경우

⚠ 영양제 선택 팁

• 저림 + 당뇨 → 알파리포산·비타민B
• 저림 + 근육 뭉침 → 마그네슘
• 저림 + 손 시림 → 오메가3
• 단독 손저림 → 원인 검사 후 선택

 

✔ 한 줄 요약

손저림은 “피곤해서” 생기는 것이 아니라 신경이 보내는 위험 신호일 수 있다.
원인 파악 → 치료 → 운동 → 영양 관리, 이 순서가 가장 효과적이다.

초기에는 생활 관리만으로 충분히 좋아질 수 있지만,
근력 저하·감각 소실·야간 통증이 지속된다면 전문의 상담이 필수입니다.

 

 

 

손저림이 있을 때는 꼭 원인을 파악하여 치료 하세요

 

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