만다라트 계획표

안녕하세요! 매년 새해가 되면 거창한 목표를 세우지만, 작심삼일로 끝나버려 속상했던 경험 다들 있으시죠? 저 역시 '올해는 꼭!'이라고 다짐했다가 흐지부지되는 경우가 많았는데요.

오늘은 막연한 꿈을 현실로 만들어주는 강력한 도구, '만다라트 계획표(Mandalart)'에 대해 이야기해보려 합니다. 특히 세계적인 야구 선수 오타니 쇼헤이가 고등학교 시절, '8구단 드래프트 1순위'라는 목표를 달성하기 위해 사용했던 방법으로 유명해졌죠.

단순히 꿈만 꾸는 것이 아니라, 구체적인 행동 지침 64가지를 통해 목표를 향해 나아가는 내비게이션 같은 만다라트 기법. 오늘은 그 작성법과 함께, 많은 분들의 관심사인 '건강 관리'를 주제로 한 실제 예시까지 꼼꼼하게 정리해 드릴게요.

 

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📑 목차

• 1. 만다라트(Mandalart)란 무엇인가?
• 2. 실패 없는 만다라트 작성법 (3단계)
• 3. [예시] 건강 관리 만다라트 채워보기
• 4. 자주 묻는 질문 (Q&A)
• 5. 글을 마치며

만다라트 계획표 

 

1. 만다라트(Mandalart)란 무엇인가?

만다라트는 '만다라(Mandala: 우주/깨달음의 원)'와 '아트(Art: 기술)'가 합쳐진 말입니다. 1987년 일본의 디자이너 이마이즈미 히로아키가 고안한 발상 기법인데요, 마치 연꽃이 피어나듯 아이디어가 확장된다고 해서 '연꽃 기법(Lotus Blossom Technique)'이라고도 불립니다.

이 기법의 핵심은 '시각화'와 '구체화'입니다. 머릿속에 둥둥 떠다니는 추상적인 목표를 가로 9칸, 세로 9칸 총 81개의 칸에 쪼개 넣으면서, 우리가 당장 무엇을 해야 할지 명확하게 보여주는 지도 역할을 합니다.

2. 실패 없는 만다라트 작성법 (3단계)

작성 방법은 생각보다 아주 간단합니다. 종이 한 장과 펜, 혹은 엑셀이나 아이패드만 있으면 준비 끝입니다.

STEP 1. 핵심 목표 설정 (정중앙)

가로 3칸 × 세로 3칸으로 이루어진 9개의 큰 박스를 그립니다. 가장 정중앙에 위치한 박스의 한가운데에 여러분이 최종적으로 이루고 싶은 '핵심 목표'를 적습니다.
(예: 경제적 자유, 다이어트 성공, 내 집 마련, 블로그 월 100만 원 수익 등)

STEP 2. 세부 목표 확장 (주변 8칸)

핵심 목표를 둘러싸고 있는 8개의 칸에, 그 목표를 달성하기 위해 필요한 '필수 조건(세부 목표)' 8가지를 적습니다. 균형 잡힌 성공을 위해 기술적인 부분뿐만 아니라 멘탈, 인간관계, 운 같은 요소도 포함하는 것이 좋습니다.

STEP 3. 실천 계획 완성 (가장자리 64칸)

이제 확장의 시간입니다. 중앙에서 적은 8개의 세부 목표를 각각 바깥쪽 8개 박스의 중심에 옮겨 적습니다. 그리고 그 세부 목표를 달성하기 위한 '구체적인 행동 지침(Action Plan)' 8가지를 채워 넣습니다. 이렇게 하면 총 64개의 행동 계획이 완성됩니다.

 

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3. [예시] 건강 관리 만다라트 채워보기

백지상태에서는 막막할 수 있으니, 많은 분의 공통 관심사인 '건강한 몸 만들기'를 주제로 예시를 만들어봤습니다. 이 내용을 참고해서 여러분만의 리스트를 만들어보세요.

🎯 핵심 목표: 최상의 컨디션과 건강한 몸 만들기

둘러싼 8가지 세부 목표:
①운동 ②식단 ③수면 ④멘탈 ⑤자세 ⑥수분/영양제 ⑦나쁜습관 절제 ⑧환경/예방

💡 주요 실천 행동 리스트 (Action Plan)

• 운동: 주 3회 30분 유산소, 엘리베이터 대신 계단 이용, 하루 만 보 걷기, 스쿼트 50개

• 식단: 야식 금지(8시 이후), 식사 전 채소 먼저 먹기, 배달 음식 줄이기, 20번 이상 씹기

• 수면: 하루 7시간 수면, 자기 전 스마트폰 멀리하기, 밤 11시 취침, 암막 커튼 활용

• 멘탈: 감사 일기 쓰기, 하루 10분 명상, 남과 비교하지 않기, 나만의 취미 시간 갖기
• 자세: 다리 꼬지 않기, 1시간마다 스트레칭, 거북목 교정, 걷을 때 허리 펴기

• 절제: 술 월 2회 이하, 액상 과당 줄이기, 식후 바로 눕지 않기

보시다시피 '열심히 운동하기' 같은 모호한 계획이 아니라, '스쿼트 50개', '물 2L 마시기'처럼 당장 체크할 수 있는 행동으로 쪼개는 것이 포인트입니다.

4. 자주 묻는 질문 (Q&A)

만다라트 계획표를 처음 작성하시는 분들이 자주 궁금해하는 점 3가지를 정리했습니다.

Q1. 64개 칸을 다 채우기가 너무 힘들어요. 빈칸으로 둬도 되나요?

A. 네, 처음엔 당연히 어렵습니다. 억지로 채우기 위해 의미 없는 행동을 적는 것보다는 비워두는 게 낫습니다. 하지만 빈칸을 채우려고 고민하는 과정에서 뇌가 창의적으로 작동합니다. 일주일 정도 시간을 두고 천천히 고민해 보시거나, 인터넷 검색을 통해 아이디어를 얻어보세요. 80%만 채워도 충분히 훌륭한 계획표입니다.

Q2. 디지털(앱/엑셀)과 아날로그(손글씨) 중 무엇이 더 좋나요?

A. 각각 장단점이 있습니다. 아이패드나 엑셀은 수정이 쉽고 보관이 용이하지만, 목표 의식을 고취하는 데는 직접 손으로 쓰고 벽에 붙여두는 아날로그 방식이 더 효과적일 수 있습니다. 처음 초안은 디지털로 잡고, 확정된 내용은 예쁘게 적어서 책상 앞에 붙여두는 것을 추천합니다.

Q3. 계획을 세우고 실천이 잘 안 됩니다. 팁이 있나요?

A. 64개를 매일 다 지키는 건 불가능합니다. 그중에서 '오늘의 원 픽(One Pick)' 3가지만 꼽아서 그것만큼은 꼭 지켜보세요. 만다라트는 완벽하게 수행하기 위한 숙제가 아니라, 내가 가야 할 방향을 잃지 않게 해주는 나침반이라는 점을 기억해 주세요.

5. 글을 마치며

오타니 쇼헤이는 고교 시절 만다라트 계획표 한구석에 '운(Luck)'이라는 항목을 넣고, 실천 방안으로 '쓰레기 줍기', '인사하기'를 적었다고 합니다. 단순히 야구 실력뿐만 아니라 좋은 사람이 되는 것까지 목표로 삼았던 것이죠.

여러분도 오늘, 종이 한 장을 꺼내 여러분만의 우주(Mandala)를 그려보는 건 어떨까요? 칸을 하나하나 채워가다 보면 막연했던 두려움은 사라지고, 당장 오늘 해야 할 설레는 일들이 눈앞에 펼쳐질 것입니다.

이 글이 여러분의 목표 달성에 작은 힌트가 되었기를 바랍니다. 도움이 되셨다면 공감과 댓글 부탁드립니다! :)

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