타트체리효능2 불면증에 좋은 음식 오늘도 침대에 누워 뒤척이며 시계만 쳐다보고 계신가요? "양을 세어봐라", "따뜻한 물로 씻어라" 등 수많은 조언을 들어보셨겠지만, 정작 중요한 것은 '무엇을 먹느냐'일 수 있습니다.우리가 매일 먹는 음식이 수면 호르몬인 멜라토닌을 만들기도 하고, 반대로 잠을 쫓아내기도 하거든요. 약에 의존하기 전, 식탁부터 바꿔보는 건 어떨까요? 오늘은 과학적으로 입증된 불면증에 좋은 음식 BEST 5와 이를 활용한 현실적인 저녁 식단표를 공개합니다. 📢 알려드립니다: 이 글은 일반적인 건강 정보를 제공하기 위한 목적이며, 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대신할 수 없습니다. 심각한 수면 장애를 겪고 계신다면 반드시 전문 의료진과 상담하시기 바랍니다.목차1. 왜 먹는 게 중요할까? (멜라토닌과 트립토판)2. 불면증에.. 2025. 12. 18. 멜라토닌 많은 음식 목차우리 몸에는 '생체 시계'를 조절하여 밤이 되면 자연스럽게 잠이 오게 만드는 호르몬이 있습니다. 바로 '멜라토닌(Melatonin)'입니다. 하지만 현대인의 과도한 스트레스, 불규칙한 생활 패턴, 그리고 자기 전 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 이 멜라토닌의 정상적인 분비를 방해하여 수면의 질을 급격히 떨어뜨립니다."자야 하는데..." 하며 시계만 쳐다보는 고통, 불면증을 겪어본 분들이라면 누구나 공감하실 겁니다. 이때 줄어든 멜라토닌을 영양제나 약물로만 보충하려 하면 내성이나 부작용 걱정이 따르기 마련입니다. 가장 안전하고 효과적인 방법은 자연 그대로의 식재료를 통해 섭취하는 것입니다.오늘 포스팅에서는 연구 결과로 입증된 멜라토닌 함량이 높은 핵심 식품 5가지를 정리하고, 실제 생활에 바로 적용할 .. 2025. 11. 29. 이전 1 다음
