만성질환관리2 고혈압 낮추는 방법 건강검진 성적표를 받아들고 '혈압 주의' 혹은 '고혈압 전단계'라는 판정을 받고 당황하셨던 경험, 한 번쯤 있으실 겁니다. 고혈압은 특별한 자각 증상이 없어 '침묵의 살인자'라고 불리지만, 방치할 경우 뇌졸중, 심근경색 등 치명적인 합병증을 유발하는 가장 큰 원인이 됩니다.하지만 다행인 것은, 고혈압은 약물 치료 이전에 생활 습관의 교정만으로도 드라마틱한 수치 변화를 기대할 수 있는 질환이라는 점입니다. 실제로 많은 분들이 식단과 운동 습관을 바꾼 뒤 약을 줄이거나 끊는 사례가 많습니다.오늘은 미국 국립보건원(NIH)과 국내외 전문 학회에서 입증한 가장 효과적인 고혈압 낮추는 방법 5가지와 실천 가이드를 상세히 정리해 드립니다. 이 글을 끝까지 읽으시면 당장 오늘부터 무엇을 해야 할지 명확한 해답을 얻으.. 2025. 12. 17. 당뇨에 좋은 음식 10가지｜혈당 잡는 식단 가이드 "혈당은 음식 선택만 바꿔도 놀랍게 안정될 수 있습니다." 1) ⭐ 당뇨의 기본 개념 당뇨는 쉽게 말해 몸 안에서 설탕(혈당)을 사용하는 능력이 떨어진 상태입니다. 우리가 밥·빵·과일 등을 먹으면 혈당이 올라가는데, 이때 인슐린이라는 호르몬이 혈당을 에너지로 바꿔 줍니다. 그런데 당뇨가 있으면 인슐린이 부족하거나 잘 작동하지 않아 혈당이 높게 유지됩니다.즉, 당뇨 관리의 핵심 = 혈당을 천천히 올리는 음식 + 인슐린이 잘 일하도록 돕는 식습관입니다. 2) 🥗 당뇨 환자에게 좋은 음식 TOP 101. 귀리(Oatmeal)식이섬유가 많아 혈당 상승을 천천히 만들어줍니다.2. 고구마GI(혈당지수)가 낮고 포만감을 높여 식사량을 조절해 줍니다.3. 브로콜리항산화물질과 식이섬유가 풍부해 혈당과 염증을 낮추는 데.. 2025. 11. 13. 이전 1 다음
